Femeile slăbesc mai greu decât bărbații, chiar dacă urmează aceeași alimentație în deficit caloric. De aceea, mai ales pentru femei, urmarea unei diete personalizate este esențială pentru obținerea rezultatelor dorite.
Concluziile studiului că femeile slăbesc mai greu decât bărbații
Un studiu publicat în 2018 în revista Diabetes, Obesity and Metabolism susține că femeile chiar slăbesc mai greu decât bărbații, după ce peste 2.000 de persoane supraponderale au urmat o dietă bazată pe conținut caloric scăzut timp de 8 săptămâni. Deși toți participanții au pierdut în greutate, s-a observat faptul că bărbații au obținut rezultate semnificativ mai bune decât femeile, mai rapid și mai ușor, urmând același program.
De asemenea, față de femeile participante, bărbații au înregistrat la finalul studiului valori mai reduse ale indicatorilor de diabet, o reducere mai consistentă a stratului de grăsime corporală și, de asemenea, o reducere mai semnificativă a frecvenței cardiace.
Ce diferențiază o femeie față de un bărbat în urmarea unei diete?
Metabolismul
Bărbații dispun în mod natural de 7 până la 8 kilograme de țesut muscular în plus față de femei, și este un fapt cunoscut că, față de alte componente ale corpului uman, musculatura consumă mai multă energie și, practic, ajută la arderea caloriilor. Rata metabolismului bazal al bărbaților este mai ridicată, ceea ce înseamnă țesutul muscular arde în repaus aproximativ 20% din numărul de calorii consumate zilnic de corp.
Pentru a calcula rata metabolică bazală folosește calculatorul de aici.
De asemenea, alegerea activităților sportive practicate influențează pierderea caloriilor. În general, bărbații aleg greutățile pentru a-și modela masa musculară, ceea ce ajută la o scădere mai rapidă și pe cântar. Femeile obișnuiesc să aleagă exerciții de tip cardio, care, practicate incorect, pot chiar consuma din masa musculară, rezultând într-o pierdere mai lentă a grăsimii..
Hormonii
Estrogenul asigură păstrarea unui anumit nivel al grăsimii din organism pentru o bună funcționare, în timp ce testosteronul îi ajută pe bărbați să obțină mai multă masă musculară, ceea ce duce la o ardere mai rapidă a caloriilor în cazul lor.
Compoziția celulelor adipoase
Bărbații au avantaje importante în lupta cu kilogramele în plus, unul dintre ele fiind acela că, dacă procentual, în medie compoziția de grăsime din organismul unui bărbat normoponderal se încadrează între 14% și 24%, ei bine, compoziția de grăsime din organismul unei femei normoponderale se află între 21%-31%.
Rolurile de gen
Din păcate, trăim încă într-o societate care cere foarte mult de la femei. Femeile încă își asumă aproape tot ce înseamnă creșterea copiilor, activitățile necesare în gospodărie și, pe deasupra, și un job. Pe femei este pusă și o presiune socială extraordinară, prin obiectificarea practicată de reviste, televiziuni și cinematografie. Această presiune socială extremă, care normează corpul perfect, gospodina perfectă, mama perfectă și antreprenoarea de succes, este adesea internalizată de către femei, care se străduiesc apoi prin eforturi peste fire să arate și să se comporte conform idealurilor pe care nu ele însele și le-au stabilit, ci mediul în care trăiesc.
Astfel, pentru că în societatea actuală încă sunt puține familii unde obligațiile sunt împărțite în mod egal, față de un bărbat, o femeie a zilelor noastre trebuie să jongleze zilnic cu mult mai multe obligații, ceea ce poate face ca un demers de slăbire, care solicită disciplină, atenție și timp, să fie foarte greu de susținut și, adesea, aproape imposibil; multe femei reușesc să slăbească în vacanțe sau în perioadele mai puțin aglomerate ale anului, dar kilogramele în plus revin în perioadele încărcate de activități și de stres suplimentar.
Așadar, cu toate că femeile slăbesc mai greu decât bărbații din diverse motive, ele nu trebuie să renunțe. Unele aspecte, precum particularitățile fiecărui organism, nu pot fi schimbate, dar pot fi combătute sau ameliorate prin obiceiurile sănătoase pe care le formăm în mod conștient fiecare dintre noi.
În orice caz, orice femeie aflată într-un proces de slăbire trebuie să știe că sfaturile unui bărbat, oferite din experiența proprie a acestuia, pot ajuta într-o oarecare măsură, dar în mod cert nu vor fi suficiente și nici potrivite întotdeauna.
De asemenea, femeile nu trebuie să se lase descurajate de faptul că partenerul sau prietenii bărbați slăbesc “ca prin farmec”; cu atenție la numărul aproximativ al caloriilor introduse în corp, la exercițiul fizic care suplimentează consumul, luând în considerare o perioadă realistă dedicată procesului de slăbire și cu multă compasiune față de propria persoană și eventualele perioade mai dificile, femeile pot ajunge la greutatea dorită.
