Combaterea stresului prin exerciții fizice este la îndemâna oricui și putem alege varianta cea mai potrivită pentru noi. Sportul prezintă numeroase beneficii pentru sănătatea mentală, fizică și psihică și este indicat să facă parte din rutina noastră.
Despre stres
Conform Organizației Mondiale a Sănătății să fim stresați înseamnă să ne simțim îngrijorați sau amenințați de ceea ce se întâmplă în viața noastră. Atunci când stresul este prezent în limite normale, el este un factor de adaptabilitate, care ne motivează să depășim obstacole. Însă, dacă avem de-a face cu stresul prea des sau prea mult, acesta ne va afecta atât starea de bine, cât și sănătatea fizică. Stresul contribuie la declanșarea sau evoluția nefavorabilă a multor boli, de aceea este important să îl ținem sub control.
Manifestări fizice ale stresului
De cele mai multe ori, stresul își face simțită prezența în organism. Poate nu suntem conștienți de aspectele comportamentale, dar există indicatori clari care ne sugerează prezența stresului în organism:
- Avem tot corpul încordat
- Privim încruntați
- Maxilarul este încleștat
- Ne doare capul
- Avem stări de anxietate
- Ne confruntăm cu tulburări alimentare – fie ne dispare apetitul, fie mâncăm compulsiv
- Simțim nevoia de a folosi substanțe pentru a ne relaxa, ca, de exemplu, alcoolul sau țigările
Manifestări psihice ale stresului
Este recomandat să identificăm comportamentele induse de stres, pentru a le putea schimba sau ține sub control. Dacă ne lăsăm pradă acestor stări, riscăm să ne revărsăm accesele de furie sau iritabilitatea pe alte persoane, care nu sunt cauza stresului pe care îl resimțim.
- Ne lipsește concentrarea
- Nu avem motivație
- Întâmpinăm stări de iritabilitate
- Suntem excesiv de obosiți
- Avem constant o stare de neliniște
- Ne simțim copleșiți
Combaterea stresului prin exerciții fizice
Combaterea stresului prin exerciții fizice este demonstrată prin intermediul substanțelor chimice din organism. Nivelurile cortizolului și al adrenalinei, hormonii stresului, se reduc pe măsură ce practicăm un sport. Mai mult decât atât, este stimulată producția de endorfine, care ne oferă o stare de bine, de optimism și de relaxare după un antrenament satisfăcător.
Tipuri de exerciții benefice
Cu toate că practicarea oricărui tip de sport este benefică și recomandată, variantele enumerate mai jos au efecte clare în reducerea nivelului de stres. Pe moment, sportul necesită efort și provoacă o oarecare durere sau cel puțin disconfort. De aceea, fiecare trebuie să ne alegem ”durerea plăcută”, adică exercițiile fizice care ne dau bătăi de cap, dar pe care iubim să le facem.
Exerciții aerobice
Exercițiile aerobice, denumite și antrenamente cardiovasculare, ajută la combaterea stresului. Prin intermediul lor, sângele se pune în mișcare, ritmul cardiac începe să crească, plămânii vor fi puși la treabă, deoarece organismul va avea nevoie de și mai multă oxigenare. Nivelul energiei se va îmbunătăți, se eliberează endorfine și se reduce tensiunea din corp.
Exemple de exerciții aerobice:
- Joggingul (alergarea)
- Înotul
- Plimbarea cu bicicleta sau antrenamente de cycling
- Dansul
Antrenamente de forță
În urma unui antrenament de forță organismul eliberează, de asemenea, endorfine. Pe lângă starea de bine și relaxarea mușchilor, ridicarea greutăților ajută la îmbunătățirea posturii, reducerea riscului de accidentare, menținerea tonusului muscular și a tinereții. Dacă încă nu ne simțim confortabil să mergem la sala de fitness, putem alege oricând să rămânem acasă și să ne folosim chiar greutatea corpului pentru a face exerciții.
Yoga și meditația
Practicarea meditației, inducerea stării de prezență (mindfulness) și sesiunile de yoga calmează gândurile de peste zi, ne ajută să privim lumea într-o lumină mai pozitivă și să eliminăm energiile negative care ne frământă. În momentele în care simțim că stresul și anxietatea ne acaparează, exercițiile de respirație ne pot readuce starea de bine. Reconectându-ne la noi înșine, ne reamintim să ne bucurăm de momentul prezent.
Într-un mediu din ce în ce mai aglomerat și plin de negativitate, trebuie să găsim soluții pentru a ne menține starea de bine. Combaterea stresului prin exerciții fizice este una dintre modalități pe care tot mai mulți o însușim, deoarece simțim pe pielea noastră beneficiile.
